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被动拖延怎么办?

发布时间:2018-10-16 08:48:59       作者:12320心理援助热线       浏览次数:1175

市民拨打12320心理援助热线多年受到拖延行为的困扰,没法改正,感觉痛苦。比方说:“明天打算写点材料,可到了时间却又在上网、游戏,总在做点其他不重要的事情,一直拖着不下笔。”

市三院心理治疗师余舍红分析对一项任务或者决策的延迟、拖延,已经引起自身焦虑、内疚等不良情绪、影响效率及无法胜任时,即称为拖延症。而并非每一种拖延行为都称为拖延症。其实,拖延现象在现代社会人们的日常生活中非常普遍。

 被动拖延者并不缺乏时间管理能力和计划性而是难以决策、执行。而主动拖延者有能力应对事情,只是喜欢获得最后一刻完成任务时带来的成就感。拖延的行为背后是缺少执行力和管理策略。拖延是原生家庭独裁家长的产物,是在家庭中学习演化而来的。孩子自控力的形成往往被家庭抑制,自主性得不到发展,渐渐习惯于隐藏内心的真实愿望而去迎合父母的意志。在这样的家庭情境下孩子产生的拖延行为被认为是一种被动反抗。拖延者更愿意寻求外在的支持,而朋友的宽容进一步强化了他的拖延行为,如此形成一个恶性循环。

任务多重、情境干扰、报酬、年龄等是拖延行为的一般影响因素。而神经质和责任心等性格因素对拖延者的影响最大。有些拖延者的某些行为并非缺乏能力,而是一种完美主义的反映。拖延者经常暗示自己:“多给我些时间,我可以做得更好”,而事实上这只是自我欺骗;其实“这件事我更想明天做”;接着期限将至也不会有紧迫感,“没关系,那不重要”,以此来安慰和防御自己。

当我们遇到拖延,如何应对呢?一般会从以下四个方面做出努力。

1、勿用批评、苛责的语气与拖延者对话。抱着具有改变的可能,对拖延者肯定自身能力,帮助培养执行力,沿着安全、选择的方向疏导。

2、增强体育运动,规律生活作息。有些拖延者有身体和情绪症状,通过运动等生物调节提高身体机能,集中注意力,改善负性情绪,增加自信力量。

3、制作任务清单,立即采取行动。排序清单任务,设定优先“标杆”。第一位的标杆项只是感觉重要而事实并没那么重要的一项任务。从第二位的开始执行,禁止多任务同时操作。一项任务,每愈近一步,自我鼓励,积极暗示。重在坚决执行,赶走拖延。

4、增加限制,减少选择。拖延者习惯于寻找那些能让自己分心的事情。美国专栏作家James Surowiecki曾写过一篇关于拖延症的文章,认为克服拖延症的主要手段就是“增加限制和减少选择,自愿地放弃自由”。比如:维克多·雨果会赤裸着身体写作,他让管家把他的衣服藏起来,这样在他该写作的时候就无法外出了。对于我们,简洁、安静、限制网络的环境对拖延行为起到抑制作用。


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