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考试焦虑如何调节

发布时间:2018-07-04 11:50:06       作者:12320心理援助热线       浏览次数:1169

暑假要来了,考试也来了,本是孩子欢喜的前奏,却成了一些孩子“危险时刻”。正巧近期就有位市民打进12320心理热线电话寻求帮助,她反映女儿初二在为期末复习感到紧张,脾气急躁,静不下心,经常出汗、头痛、尿频,食欲低,夜眠浅,总害怕考不好怀疑自己。平时成绩较好,内心比较敏感。月考也有考试紧张,近期更加明显,家长也束手无策。

考试焦虑是由应试压力引起的心理失衡,具有心理和生理的症状。心理上主要表现为紧张增加、注意分散、记忆下降、情绪烦躁、过分担心失败和关注负面后果;生理上表现为头痛、出汗、心慌、腹痛、尿频、心跳加速等植物神经功能紊乱,可能出现失眠和少食。

考试焦虑影响因素有内外之分。内部影响有性格特征、学习能力、应试经验、既往挫折。外部影响有考试难度、他人期望和重要性等。一般适度紧张对考试具有积极的作用,使考生处于一定的兴奋状态容易发挥水平。

在此,介绍几种心理学的方式调节考试焦虑情绪。

1、正确看待成绩,注意性格特征。具体的理解考试分数,文化成绩只是一个人的部分,而人们往往带有刻板印象忽视人的其他优势和天赋。不以成绩高低给予肯定,不以邻家孩子比较,不对敏感孩子苛责,更多需要关怀鼓励

2、认真安排复习,掌握应试技巧。教师帮助孩子巩固知识要点,如何使用复习策略解题策略。注意用脑卫生,形成全局观,不因小失大。

3、学会放松练习,卸掉情感包袱。当存在考试担忧和怀疑时,可练深呼吸,可看幽默笑话,可做体育运动,可听音乐冥想,只要积极放松就好。耐心倾听孩子的内心矛盾,给一个拥抱,允许流几点泪。寻求有效解决,舒缓紧张情绪。

4、纠正焦虑思维,调整应试心态。焦虑背后往往显示缺乏心理安全和控制,脆弱性明显,与幼年波折的生活经历、动荡的家庭环境、恐惧的心理创伤有重大关系。改变引起焦虑的压力认知,现实检验考试结果及负面影响,与考试和成绩功能失调的想法辩论。思想上打开了,情绪自然改善了。考试有成功就会有失败,不以绝对论成败,正确稳定的自我评价,预防陷入持续的挫败状态和考试恐惧。

5、合理建立期望,不应强求过高。我们父母一代人的文化程度普遍不高,加上儒家文化追求仕途的影响,父母的潜意识中存在着对文化学识的向往,潜移默化的在对孩子的家庭教育中隐藏着一个读书或读好书的愿望。而正是因为父母自身没有办法去实现,所以寻求替代性的弥补缺陷,即希望子女能圆满完成。这一外在表现就是父母对成绩的期望和干预远远超过孩子本身,从而给孩子带来相当程度的心理压力。


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