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出现焦虑怎么办?

发布时间:2018-07-02 08:18:34       作者:12320心理援助热线       浏览次数:724

读者来电:她在企业工作了20多年,面临离休,期盼能有平静生活,虽然没有担任过领导职务,但总对自己说家人平安无事。性格偏内向、敏感,平日睡眠不好,没有什么休闲娱乐。丈夫在外工作,有心事也藏在心里。28岁的儿子银行工作不愿意干,辞职后私底下放高利贷,最近因为经济运行出了差错,借贷者跑了,亏了十多万。为此她心急如焚,担心儿子是不是隐藏着更糟糕的事情,现在她夜眠更差,血压升高,静不下来。

心理治疗师分析:

根据情况分析,读者出现了焦虑。焦虑是内心安全稳定的匮乏,是人类本能性的无意识危险情绪。遇到担忧、焦虑情境怎么应对?

(1)放松法。先深呼吸:吸-呼,吸-呼,吸的饱满,吐的干净,缓慢往复进行,渐渐放松下来。

2)去灾难化。事情发生了:真的有那么恐怖灾难吗?仔细想想不难发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。幻想几乎总是比实际情形要严重的多。

3)接纳最坏的结果。碰到困境或瓶颈,不与忧虑负隅顽抗,接纳最坏的结果,这样才留有余力来解决问题,比如能不能在最坏的情况下做些改善?暗示自己持久的不合理担忧对自己无意义,因为一直焦虑下去想不出好的办法。

4)增进对焦虑情绪的理解:焦虑有着如潮水般的规律,无论多么汹涌都会有消退的时候。那些焦虑表现背后藏着某种需要,安全、控制无法被满足。让人忧虑烦恼的事,其实可以拿出来“晒一晒”,通过语言形式来倾诉自己内在真实的声音,来宣泄焦虑带来的攻击和愤怒。去言说为何操心、担心,去理解背后的意义,更少用情绪化的方式,那么伴随焦虑的躯体不适也就有所缓解了。压抑平日积怨的情绪试图加以否认、遗忘,用理智观念去对抗情感,希望痛苦会消失,但其实不会,它仍然依附于你,就像是在人体的血液里流走,终究它会寻找到一个发泄出口,即部分以焦虑的形式来完成。所以呵护好合理的紧张情绪,辨别什么是异常焦虑。

异常焦虑具有以下四个特征:感觉被巨大的不安、紧张和威胁所吞噬,引起的焦虑体验与实际处境不符;出现出汗、尿频、心跳加速等一些植物神经症状;自身的情绪调节机制失效,伴有痛苦感;严重影响日常生活和工作能力。

焦虑的本质其实是好的,出于自我保护、避免危险。倘若忧虑已经超出人现有的防御及应对能力,自我调节陷入瘫痪,那么就会进入疾病状态,即焦虑症。此时需要寻求专业人员的心理干预或者药物治疗。

另外,在紧张的心境下,我们要谨慎控制酒精摄入、注意低血糖、不摄入兴奋剂、避免刺激及压力源、积极寻求家庭关怀。

(市三院心理治疗师  余舍红)


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